In deze blog lees je een samenvatting van het boek ‘Positivity’ van Barbara Fredrickson, een van de grondleggers van de Positieve Psychologie. Het boek is niet alleen interessant en leerzaam, maar ook stevig onderbouwd met wetenschappelijk onderzoek. En laten we eerlijk zijn: iedereen die door een moeilijke periode gaat, kan wel een positieve impuls gebruiken. Niet voor niets wordt positiviteit ook wel de snelweg naar geluk genoemd. Bij Samen Inzicht werken we veel en graag met de Waarderingsdialoog, die specifiek gaat over de dingen die wél fijn zijn in je relatie waarderen en bevestigen. Bij sommige relaties is het invoeren van een regelmatige Waarderingsdialoog of de Positiviteitschallenge een waar keerpunt in de relatie.
Wat is positiviteit? |
Volgens Fredrickson bestaat positiviteit uit een combinatie van tien positieve emoties. Hieronder zie je ze gerangschikt naar hoe vaak ze gemiddeld voorkomen:
- Plezier
Voordelen van positieve psychologie - Dankbaarheid
- Sereniteit (gevoel van rust en kalmte)
- Interesse (nieuwsgierigheid en passie)
- Hoop
- Trots
- Amusement (spontane vrolijkheid)
- Inspiratie (bewondering voor iets buitengewoons)
- Ontzag (het gevoel onderdeel te zijn van iets groters)
- Liefde (een combinatie van bovenstaande emoties in verbinding met een ander)
Veel van deze emoties hebben ook een schaduwzijde. Trots kan bijvoorbeeld omslaan in arrogantie. Inspiratie kan doorslaan in afgunst. Het draait om bewustwording en het maken van een bewuste keuze voor het positieve.
Wat zijn de voordelen | van positiviteit?
Het voelt niet alleen fijner, het is ook bewezen dat positiviteit je leven kan verlengen. Hieronder een overzicht van wat de wetenschap hierover zegt.
Positiviteit verruimt je blik
Een positieve mindset maakt dat je meer mogelijkheden ziet, creatiever wordt en sneller in actie komt. Positieve mensen zijn bovendien eerder geneigd anderen te helpen, wat weer bijdraagt aan een sfeer van vertrouwen en verbondenheid. Positiviteit werkt aanstekelijk en verspreidt zich vanzelf door je omgeving.
Positiviteit helpt bij een betere toekomst
Negativiteit versnelt het verouderingsproces van je cellen. Positiviteit daarentegen stimuleert celvernieuwing en daarmee je gezondheid op biologisch niveau.
Goed voor je hart
Optimisten hebben een twee keer zo grote kans op een gezonde hartfunctie dan pessimisten, blijkt uit een Amerikaans onderzoek bij meer dan 5000 volwassenen.
Verhoogde weerstand
Een studie onder rechtenstudenten toont aan dat studenten met een positieve houding een sterker immuunsysteem hebben.
Hoe gelukkig ben jij in je relatie?
Test jouw relatie hier
Wat maakt een relatie sterk en blijvend?
Onderzoek toont aan dat er negen belangrijke pijlers zijn die bijdragen aan een gelukkige en duurzame relatie. Benieuwd hoe jullie relatie ervoor staat? Ontdek wat al goed gaat en waar misschien nog groeimogelijkheden liggen.
Minder kans op depressies
Positieve gedachten zorgen voor een veerkrachtiger kijk op het leven. Ze helpen je om tegenslagen te zien als leermomenten in plaats van persoonlijke mislukkingen.
Andere voordelen
- Grotere psychologische weerbaarheid
- Betere mentale gewoontes
- Meer verbondenheid met anderen
- Betere fysieke gezondheid
- Hoger succes in werk en relaties
- Meer veerkracht bij tegenslagen
Hoe meet je | positiviteit?
Ons brein is van nature meer gericht op gevaar dan op geluk. Dat is evolutionair bepaald. Daarom geven negatieve ervaringen vaak een diepere indruk dan positieve. De media speelt hierop in met veel negatief nieuws.
De 3-op-1 positiviteitsratio
Barbara Fredrickson ontdekte dat je minstens drie keer zoveel positieve als negatieve ervaringen nodig hebt om emotioneel in balans te blijven. Dit geldt voor individuen, maar ook voor relaties en teams.
Doe de test
Nieuwsgierig naar je eigen positiviteitsratio? Doe hier de zelftest.
Hoe verhoog je | jouw positiviteitsratio?
Gedachten sturen je emoties. Dus verander je gedachten, dan verandert je gevoel. Simpel gezegd zijn er twee strategieën:
- Negativiteit verminderen
- Positiviteit versterken
Negativiteit verminderen
- Onderzoek negatieve gedachten: zijn ze echt waar? De vier vragen van Byron Katie helpen hierbij.
- Herken je afleidingsgedrag: kies voor gezonde opties zoals wandelen, mediteren of sporten in plaats van roken of overeten.
- Oefen met mindfulness: zo leer je je gedachten minder serieus te nemen.
- Erken gezonde emoties, maar kijk kritisch naar overmatige reacties. Soms ligt hier een beperkende overtuiging onder.
- Check je mediaconsumptie: dragen jouw media bij aan een positief wereldbeeld?
- Vermijd roddelen en richt je op positieve eigenschappen van anderen.
Positiviteit versterken
- Doe dagelijks een (verkorte) waarderingsdialoog met elkaar.
- Sta bewust stil bij fijne momenten – en voel ze echt.
- Zoek de positieve betekenis in negatieve ervaringen.
- Deel fijne momenten met anderen.
- Schrijf regelmatig in een dankbaarheidsdagboek.
- Doe iets aardigs voor een ander.
- Volg je passies en visualiseer je ideale toekomst.
- Ontwikkel je talenten en gebruik ze creatief.
- Breng tijd door met anderen – dat maakt gelukkiger dan alleen zijn.
- Zoek de natuur op, zeker bij mooi weer. Zelfs uitzicht op groen maakt al verschil.
- Wees open. Openheid nodigt positiviteit uit en stimuleert verbinding.
Hopelijk inspireert deze samenvatting je om meer positiviteit toe te laten in je leven. Bij mij werkte het in elk geval wel!
