Onderzoek laat zien dat er negen belangrijke pijlers zijn die zorgen voor een gelukkige en duurzame relatie. Benieuwd hoe het zit met jullie relatie? Ontdek wat jullie al goed doen en waar nog mooie kansen liggen om samen te groeien. Doe vooral ook de handige online relatietest op de website van Samen Inzicht!
Doe nu online de relatietest ->
Verbinding | (pijler 1)
Verbinding vormt de stevige basis onder elke gezonde relatie. Het draait allemaal om het gevoel van nabijheid, emotionele betrokkenheid en een veilige hechting. In sterke relaties gaan emotionele en fysieke intimiteit hand in hand: verbinding maakt intimiteit mogelijk, en andersom.
Wat zegt EFT over verbinding en hechting?
Volgens Dr. Sue Johnson, de grondlegger van Emotionally Focused Therapy (EFT), zijn er drie belangrijke ingrediënten nodig voor echte verbinding:
- Toegankelijkheid – Ben je er voor mij als ik je nodig heb?
- Responsiviteit – Reageer je op mij wanneer ik dat nodig heb?
- Betrokkenheid – Voel ik echt dat ik belangrijk ben voor jou?
Verbinding groeit door alle kleine momenten van aandacht
Deze ingrediënten zijn niet alleen belangrijk tijdens grote levensgebeurtenissen zoals ziekte of verlies, maar vooral ook tijdens dagelijkse momenten. Denk bijvoorbeeld aan je telefoon even wegleggen om écht aandacht te geven aan elkaar.
Liefde en hechting net zo belangrijk als eten en drinken
Wist je dat liefde en hechting net zo belangrijk zijn als eten en drinken? Uit onderzoek blijkt dat mensen al in de oertijd moesten samenwerken en verbonden moesten blijven om te overleven. Dit oerinstinct zit nog steeds in ons: we hebben een soort ‘radar’ die continu checkt of onze verbinding met belangrijke anderen wel goed zit.
Overlevingsangst als verbinding ontbreekt
Zodra je het gevoel hebt dat de verbinding minder wordt, reageert je brein instinctief met stress. Het limbisch systeem, het emotionele deel van je brein, registreert dit als een bedreiging. Hierdoor raak je emotioneel en kun je niet meer helder nadenken. Dat verklaart waarom relatieproblemen vaak zulke heftige emoties oproepen.
Wanneer de verbinding zwakker wordt
Het komt vaak voor dat stellen zich tijdelijk wat afstandelijker voelen. Dat hoeft niet meteen een probleem te zijn. Vaak komt dit door drukte met jonge kinderen, werkstress of moeilijke gebeurtenissen. Toch kan blijvende afstand leiden tot serieuze twijfels over je relatie.
Signalen van een afnemende verbinding:
- Fysieke afstand – minder aanraking, knuffels of intiem contact.
- Non-verbale signalen – spanning, vermoeidheid of het vermijden van oogcontact.
- Vermijden van gezamenlijke activiteiten – minder tijd samen doorbrengen of sociale uitjes vermijden.
- Zoeken van afleiding – door terugtrekken in werk, hobby’s of meer buitenshuis zijn.
Ga het gesprek niet uit de weg
Vind je het lastig om afstandelijkheid of twijfels bespreekbaar te maken. Je bent misschien bang dat het juist erger wordt. Het kan helpen om aan te geven dat je partner belangrijk voor je is en dat je in de relatie wilt investeren, maar dat je het lastig vindt om iets aan te kaarten. En te benoemen dat je het nodig hebt dat de ander even “bij je blijft” terwijl jij de juiste woorden probeert te vinden om uit te drukken wat je bezig houdt.
Herstellen van verbinding
Merk je afstand? Blijf er niet mee zitten, maar bespreek het met elkaar. Het kan enorm helpen om gehoor te krijgen, door niet alleen uit te spreken wat je mist, maar juist ook te benoemen wat je waardeert in de ander en waarom hij of zij belangrijk voor je is. Als jullie er samen niet uit komen, kan relatietherapie of relatie coaching enorm helpen om vastgelopen patronen te doorbreken en jullie verbinding opnieuw te versterken. Hoe eerder jullie beginnen, hoe sneller je weer dichter bij elkaar komt.
Wereldbeeld | (pijler 2)
Jouw persoonlijke waarden ontstaan al vroeg in je leven, meestal binnen het gezin waarin je bent opgegroeid. Ze zitten diep geworteld en bepalen hoe je naar de wereld kijkt, hoe je keuzes maakt en hoe je jouw toekomst vormgeeft.
Waarden, hoe kijken jullie naar de wereld?
In een gezonde relatie is het belangrijk dat jullie wereldbeelden voldoende bij elkaar aansluiten. Dat betekent natuurlijk niet dat jullie precies hetzelfde moeten denken, maar jullie waarden mogen elkaar ook niet té veel in de weg zitten. Hieronder zie je voorbeelden van waarden die soms lijnrecht tegenover elkaar kunnen staan.
Een voorbeeld van tegengestelde waarden
Stel je voor dat jij dol bent op avontuur, graag spontaan backpackt door Azië, terwijl je partner juist rust en orde wil, en zelfs zenuwachtig wordt als de handdoeken anders gevouwen liggen dan normaal. Zulke verschillen kunnen zorgen voor conflicten, maar ze bieden tegelijkertijd kansen om van elkaar te leren en samen een balans te vinden.
Voldoende overlap maakt het makkelijker
Hoewel het klopt dat tegenpolen elkaar vaak aantrekken, blijkt uit onderzoek dat relaties makkelijker en gelukkiger zijn als jullie kernwaarden grotendeels overeenkomen. Het is belangrijk om hierover met elkaar in gesprek te blijven. Zo ontdekken jullie wat voor ieder van jullie écht telt.
Ambitie, waar willen jullie samen naartoe?
Zoals eerder beschreven, hebben stellen die bewust samen keuzes maken en hierover open communiceren vaak een langere en stabielere relatie. Door regelmatig samen stil te staan bij jullie ambities, dromen en doelen houden jullie jullie relatie levendig en sterk. Dit vraagt om gesprekken waarin je je wensen en intenties uitspreekt en samen plannen maakt. Een relatie bloeit namelijk als partners niet alles laten gebeuren, maar juist samen hun toekomst met liefde en aandacht vormgeven.
Communicatie | (pijler 3)
Communicatie is het smeermiddel in elke relatie. Het zorgt ervoor dat je elkaar écht begrijpt en versterkt jullie verbinding. Als jij en je partner goed communiceren, voelt jullie relatie veilig en vertrouwd. Maar wanneer je partner iets onverwachts doet of zegt wat je niet snapt, kan dat plotseling afstand veroorzaken. Misschien herken je het wel: er gebeurt iets kleins, je begrijpt elkaar ineens niet meer en voelt je meteen verder van elkaar verwijderd.
Een voorbeeld: hoe communicatie tot conflict leidt
Chantal zegt iets te fel: “Ik ben hartstikke druk met de kinderen.” Arnaud voelt zich direct aangevallen en denkt dat Chantal bedoelt dat hij thuis te weinig doet. Hij reageert defensief: “Belachelijk, alsof ik niks doe!” Voor ze het weten, zitten ze in een eindeloze discussie over wie wat doet. Het gevolg? Onbegrip, frustratie en stress. Hun verbinding is ineens ver te zoeken.
Affiniteit, realiteit en communicatie
Communicatie bepaalt niet alleen hoe goed jullie elkaar begrijpen, maar ook hoe verbonden jullie je voelen. Er zijn drie belangrijke aspecten:
- Affiniteit – voel je je emotioneel verbonden met elkaar?
- Realiteit – zien jullie situaties op een vergelijkbare manier, of kunnen jullie elkaars visie accepteren?
- Communicatie – hoe stemmen jullie af om een gedeeld begrip te krijgen?
Communicatie als oplossing bij conflicten
Goede communicatie zorgt voor meer begrip (realiteit) en emotionele verbinding (affiniteit). Miscommunicatie daarentegen gaat meestal samen met relatieproblemen.
Goede communicatie is het vermogen om zo dicht mogelijk langs elkaar heen te praten
Zo herken je slechte communicatie
Slechte communicatie betekent niet altijd dat je weinig praat. Soms praat je juist veel, maar begrijp je elkaar niet. Herken je deze signalen?
- Jullie spreken gevoelens niet uit of houden informatie achter.
- Er wordt weinig actief geluisterd en niet gecheckt of de boodschap goed overkomt (“Bedoel je te zeggen dat…?”).
- Gesprekken beginnen vaker met beschuldigingen (‘jij’) dan met gevoelens (‘ik’).
- Kritiek stapelt zich op of één van jullie trekt zich terug.
- Jullie gaan dingen invullen zonder dit bij elkaar te checken.
- Gesprekken gaan steeds in hetzelfde cirkeltje rond.
Herhaling wijst op onbegrip
In mijn praktijk zie ik regelmatig stellen die in herhaling vallen. Ze zeggen hetzelfde steeds opnieuw, alleen steeds feller en emotioneler. Dit is een duidelijk teken dat iemand zich niet gehoord of begrepen voelt. Zodra ik oppik wat er écht gezegd wordt en dit benoem, stopt het herhalen direct. De ander ontspant en voelt zich eindelijk gehoord. Uiteindelijk willen we allemaal hetzelfde: gezien en gehoord worden.
Van reageren naar écht luisteren
Wanneer partners elkaar niet meer horen doordat ze geraakt worden in hun eigen pijn, help ik hen als relatiecoach om de echte emoties te vinden. Terug naar het voorbeeld van Chantal en Arnaud: als ik Arnaud vraag: “Ben je misschien bang dat je geen goede vader bent?” zie ik direct ontspanning en emotie. En wanneer ik Chantal vraag: “Heb jij het gevoel dat je er alleen voor staat?” gebeurt hetzelfde.
Door goede communicatie ontstaat meteen begrip en verbinding
Op zulke momenten verandert er iets moois: strijd verandert in begrip. Dát is het moment waarop verbinding terugkomt.
Thuis communiceren met de Imago dialoog
Een mooie en praktische manier om beter te communiceren is de Imago Dialoog. Deze methode biedt jullie een veilig kader voor heldere gesprekken. Door actief te luisteren en te spiegelen wat je hoort – zonder eigen oordeel of interpretatie – ontstaat wederzijds begrip, erkenning en empathie. Het fijne van de Imago Dialoog is dat je deze eenvoudig zelf thuis kunt toepassen.
Hoe gelukkig ben jij in je relatie?
Test jouw relatie hier
Wat maakt een relatie sterk en blijvend?
Onderzoek toont aan dat er negen belangrijke pijlers zijn die bijdragen aan een gelukkige en duurzame relatie. Benieuwd hoe jullie relatie ervoor staat? Ontdek wat al goed gaat en waar misschien nog groeimogelijkheden liggen.
Vertrouwen | (pijler 4)
Geheimen vormen een barst in jullie relatie
Eerlijkheid en openheid zijn cruciaal voor een sterke en gezonde relatie. Dit betekent niet alleen leuke dingen delen, maar ook moeilijke onderwerpen bespreken. Zelfs als je bang bent dat je partner boos, verdrietig of teleurgesteld zal zijn. Angst en schaamte zorgen er namelijk voor dat je je afsluit, terwijl juist openheid jullie dichter bij elkaar brengt.
Geheimen kosten energie
Alles wat je voor jezelf houdt, kost je energie – energie die je veel beter kunt gebruiken voor jullie relatie of voor jezelf. Zelfs kleine geheimen kunnen langzaam een kloof veroorzaken tussen jou en je partner. Hoe meer je verzwijgt, hoe groter die afstand uiteindelijk wordt.
Verliefd op een ander – en nu?
Stel je voor dat je merkt dat je gevoelens krijgt voor een collega. Wat doe je dan? Houd je dit geheim, of bespreek je het met je partner? Door zulke gevoelens geheim te houden, plaats je een stukje van jezelf buiten de relatie. Dit stukje kan ongemerkt groter worden, waardoor je steeds meer afstand voelt tot je partner. Bespreek met je partner: “ik word gevoelig voor de aandacht van anderen en dat wil ik niet, ik wil in jou investeren. Maar iets heeft aandacht nodig”.
Kies je schaamte en angst, of durf je open te zijn?
Bij geheimen spelen schaamte en angst vaak een grote rol. Schaamte, omdat je het zelf eigenlijk niet oké vindt of denkt dat je omgeving er iets van zal vinden. Angst, omdat je onzeker bent over hoe je partner zal reageren als je eerlijk bent. Toch is juist nú het moment om open en kwetsbaar te zijn. Zo geef je jullie relatie de kans om sterker en dieper te worden.
Afspraken nakomen en grenzen respecteren
Elke relatie kent afspraken. Sommige daarvan spreek je duidelijk uit, andere voelen vanzelfsprekend. Denk bijvoorbeeld aan afspraken over:
- Intimiteit – Hebben jullie een exclusieve relatie of juist een open relatie?
- Financiën – Hoe verdelen jullie kosten en uitgaven?
- Huishouden en zorg – Wie doet wat, wanneer en hoe?
- Toekomstplannen – Wat willen jullie samen bereiken en hoe zien jullie de toekomst?
- Grenzen – Welke grenzen zijn belangrijk voor ieder van jullie en hoe respecteer je die?
In een gezonde relatie respecteer je de afspraken die jullie maken. Gaat er toch iets mis? Praat er dan open en eerlijk over en bied waar nodig oprechte excuses aan. Hoe consequenter jullie dat doen, hoe meer vertrouwen jullie opbouwen. Zoals het gezegde al zegt: “vertrouwen komt te voet, maar gaat te paard.” Vertrouwen is iets wat jullie stap voor stap samen opbouwen.
Intimiteit | (pijler 5)
Intimiteit is onmisbaar in een gezonde relatie. Het gaat niet alleen om seks, maar juist ook om aanraking, knuffelen, zoenen en aandacht voor elkaar. Onderzoek laat zien dat fysieke intimiteit het gelukshormoon oxytocine vrijmaakt. Dit stofje zorgt voor een sterkere band tussen jullie en helpt stress verminderen. Zo draagt het niet alleen bij aan jouw welzijn, maar ook aan een stabiele en liefdevolle relatie.
Verandert jullie intimiteit? Misschien voelen jullie afstand
Als fysieke intimiteit verandert, kan dit een teken zijn dat er emotioneel iets speelt. Dit kun je bijvoorbeeld merken aan:
- Minder aanrakingen of minder vaak vrijen.
- Verminderd verlangen en minder initiatief nemen tot intimiteit.
- Meer onvrede over seks of het gevoel dat verlangens niet worden vervuld.
- Geheimhouden van seksuele fantasieën of verlangens.
- Juist méér ‘platte’ seks, maar dan vooral om spanning of ruzie te verminderen.
Hoe intimiteit en verbinding elkaar versterken
Uit Zwitsers onderzoek blijkt zelfs dat dagelijks 11 minuten fysieke intimiteit – zoals masseren, knuffelen of vrijen – al zorgt voor een significante daling van het stresshormoon cortisol.
Intimiteit en emotionele verbinding hangen sterk samen. Voor sommigen zorgt seks ervoor dat ze zich weer verbonden voelen, terwijl anderen juist eerst een diepe emotionele connectie nodig hebben voordat ze openstaan voor seksualiteit. Bij relatieproblemen raakt fysieke intimiteit vaak als eerste uit balans.
Het patroon van afwijzing en verstikking
Stellen met relatieproblemen herkennen vaak een duidelijk patroon rond intimiteit. Eén partner heeft meer behoefte aan intimiteit en neemt vaker het initiatief, terwijl de ander juist afstand houdt of intimiteit vermijdt. Dit patroon zie je bijvoorbeeld terug in:
- Niet meer tegelijk naar bed gaan.
- Vaak ‘te moe’ of ‘niet lekker’ zijn.
- Spanning ervaren zodra er een mogelijkheid tot fysieke nabijheid is.
Het gevoel van afwijzing
Voor de partner die meer intimiteit wil, kan afstand voelen als een constante afwijzing. Je begint te twijfelen: “Houdt mijn partner nog wel van me? Doe ik iets verkeerd?” Dit leidt vaak tot onzekerheid, verdriet en frustratie.
Het voelen van druk
Voor de partner die afstand neemt, speelt vaak het tegenovergestelde: de druk om aan de behoeften van de ander te voldoen voelt benauwend. Het kan voelen als een extra verplichting, bovenop alle andere dingen die al moeten gebeuren. Misschien heb je zelfs het gevoel niet goed genoeg te zijn of niet gezien te worden.
Zo herstel je de balans
Merk je dat fysieke intimiteit vaker een lastig punt wordt? Praat er dan open en eerlijk over met elkaar, bijvoorbeeld aan de hand van een Imago dialoog. Door duidelijkheid te creëren over jullie wensen, grenzen en gevoelens ontstaat er weer ruimte voor echte verbinding. Soms helpt het ook om bewust tijd vrij te maken voor intimiteit, zodat dit niet verloren gaat in de drukte van elke dag.
Balans | (pijler 6)
Balans in geven en nemen, heldere prioriteiten en een gezonde financiële dynamiek vormen samen een stevige basis voor een gelukkige relatie.
Balans is essentieel voor een gezonde en gelukkige relatie. Het draait hierbij om geven en nemen, duidelijke prioriteiten stellen en op een fijne manier omgaan met geld. Wanneer deze dingen goed lopen, voelt jullie relatie prettig en natuurlijk aan. Maar als het evenwicht zoekraakt – of dat nu is met tijd, taken of financiën – ontstaan er spanningen en kan afstand groeien.
Geven en nemen: wat voelt goed voor jullie?
Elke relatie vraagt om geven én ontvangen. Dat betekent niet dat je precies evenveel moet doen, maar wel dat het voor jullie beiden goed voelt. Misschien draagt één van jullie financieel meer bij, terwijl de ander vaker thuis is of meer voor de kinderen zorgt. Het hoeft niet altijd groot te zijn; kleine gebaren als een lief briefje, een kopje koffie in de ochtend of een spontane knuffel kunnen de balans al herstellen. Het kan helpen om je te verdiepen in de “liefdestaal” van je partner. Scoor je punten met een kopje koffie of met dat lieve briefje? Lees hier onze blog of doe meteen de liefdestalen test.
Wederkerigheid: vanzelfsprekend voor elkaar zorgen
Als jullie regelmatig iets liefs voor elkaar doen zonder dat het als een verplichting voelt, ontstaat er vanzelf wederkerigheid. Jullie voelen je allebei gesteund en verbonden, zonder dat iemand zich tekortgedaan voelt.
Vier praktische tips voor meer balans:
- Maak samen een overzicht: Wie doet wat? Hoe voelt dat nu? Wat zou beter kunnen?
- Vraag op tijd om hulp: Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Geef duidelijk aan wat je nodig hebt.
- Blijf praten: Evalueer regelmatig hoe het gaat en pas afspraken aan waar nodig.
- Laat je waardering merken: Complimenteer elkaar dagelijks, zeker als je partner nieuwe taken oppakt.
Wat krijgt voorrang in jullie relatie?
Een gezonde relatie heeft heldere prioriteiten. Zo houd je alles in balans:
- Zorg eerst goed voor jezelf: Jij bent verantwoordelijk voor je eigen welzijn. Natuurlijk kan je partner je hierbij steunen, maar jij blijft zelf eindverantwoordelijk.
- Daarna komt jullie relatie: Vergeet niet: de relatie bestond voordat er kinderen kwamen. Zorg dat jullie tijd en aandacht aan elkaar blijven besteden.
- Vervolgens het gezin: Kinderen voelen zich het gelukkigst als hun ouders lekker in hun vel zitten én gelukkig zijn met elkaar.
Andere prioriteiten? Zo voorkom je problemen
Wanneer jullie de prioriteiten anders verdelen, loop je het risico op problemen. Zet je altijd het gezin boven jezelf, dan raak je misschien overbelast. Komt jullie relatie op de laatste plek, dan kunnen jullie langzaam uit elkaar groeien. Zorg dat jullie hierover blijven praten en de balans goed bewaken.
Geldzaken: vaak lastig, maar o zo belangrijk
Geld kan soms gevoelig liggen binnen relaties, zelfs als er geen financiële problemen zijn. Verschillen in uitgaven en sparen zorgen geregeld voor spanningen. Onderzoek laat zien dat koppels die financieel op één lijn zitten, minder problemen ervaren. Hoe zit dat bij jullie? Beantwoord eens samen deze vijf vragen:
- Zijn we het meestal eens over hoe we ons geld besteden?
- Maak ik me weinig zorgen over de financiële keuzes van mijn partner?
- Zijn we samen goed in sparen?
- Hebben we geen grote schulden of betalingsachterstanden?
- Kunnen we zonder moeite samen financiële beslissingen nemen?
Minstens vier keer ‘ja’? Goed nieuws! Jullie staan waarschijnlijk financieel stevig in jullie schoenen.
Drie waardevolle geldtips voor een gezonde relatie:
- Wees open en eerlijk: Geheimen over geld (zoals stiekem winkelen of gokken) beschadigen het vertrouwen net zo sterk als andere vormen van bedrog.
- Houd enige zelfstandigheid: Reserveer naast gezamenlijke uitgaven ook wat ruimte voor eigen geldzaken. Spreek af hoe jullie gezamenlijke kosten verdelen, zodat niemand het gevoel krijgt dat er scheefheid ontstaat.
- Investeer bewust in jullie samen: Geef bewust geld uit aan leuke dingen samen – zoals een avondje uit, een weekend weg of een gezamenlijke hobby. Dit versterkt jullie verbinding en voorkomt dat je relatie alleen draait om dagelijkse verplichtingen.
Het geheim van geluk in de liefde
om direct toe te kunnen passen
Dit e-book biedt je:
- Het geheim van de cyclus achter elke liefdesrelatie.
- Inzicht in dé negen pijlers van een gezonde relatie.
- Zeven praktische tips om dagelijks toe te passen.
- Een heldere instructie van de Imago dialoog.
Support | (pijler 7)
In een bewuste relatie voel je je gezien, gewaardeerd en gesteund door je partner. Jullie zijn er voor elkaar – niet alleen in moeilijke tijden, maar juist ook om samen mooie momenten te vieren. Hoe fijn is het als je voelt dat jouw partner écht achter je staat, je keuzes steunt en jou aanmoedigt om het beste uit jezelf te halen?
Waardering en acceptatie: je mag er zijn zoals je bent
Support begint met waardering en acceptatie. Je voelt je pas écht veilig bij elkaar als je weet dat je niet hoeft te veranderen. Spreken jullie regelmatig naar elkaar uit wat jullie waarderen en bewonderen? Doe het vooral vaak, want juist die kleine complimenten maken jullie relatie sterk.
Een van de belangrijkste pijlers van support is waardering en acceptatie. Voelen jullie je door elkaar gewaardeerd? Spreken jullie regelmatig uit wat je in elkaar bewondert? In een relatie waarin je je geaccepteerd voelt – met al je mooie én minder mooie eigenschappen – ontstaat een veilige basis om te groeien. Het draait niet om elkaar willen veranderen, maar om elkaar de ruimte geven om authentiek te zijn.
Positief relatieklimaat – de 5-op-1-regel
Een gelukkige relatie herken je aan meer positieve dan negatieve interacties. Onderzoek toont aan dat relaties pas echt goed voelen als je vijf positieve ervaringen hebt tegenover elke negatieve. Natuurlijk mag je soms botsen – sterker nog, het hoort erbij – maar uiteindelijk gaat het erom dat jullie samen vaker lachen dan ruziemaken.
Tip: Zeg het eens wat vaker: “Ik waardeer het enorm dat jij …”
Support betekent ook samen groeien
Een relatie biedt de ideale spiegel voor persoonlijke groei. Je partner is degene die het dichtstbij staat, waardoor je jezelf tegenkomt. Zijn jullie allebei bereid om te leren, te reflecteren en te groeien? Een ‘growth mindset’ – de overtuiging dat je altijd kunt blijven ontwikkelen – helpt hierbij. Je leert van fouten, staat open voor verandering en stimuleert elkaar om verder te groeien, zowel persoonlijk als in de relatie.
Support bij keuzes en ambities
In sterke relaties neem je samen belangrijke beslissen. Je partner voelt zich gewaardeerd als je om zijn of haar mening vraagt – ook als je uiteindelijk zelf kiest. Of het nu om grote keuzes gaat, zoals een carrièreswitch, of om kleine dagelijkse beslissingen, zoals een nieuwe bank of vakantieplannen, het gevoel dat jullie dit samen doen, zorgt voor diepe verbinding.
Gezonde keuzes maak je makkelijker samen
Steunen jullie elkaar ook op gebied van gezondheid en welzijn? Misschien motiveren jullie elkaar om regelmatig te sporten, gezonder te eten of juist om vaker rust te nemen. Het mooie is: als je samen gezonde keuzes maakt, wordt het makkelijker om vol te houden. Hoe is dit bij jullie? Steunen jullie elkaar hierin, of versterken jullie juist ongezonde gewoontes?
Check jullie support: hoe zit het bij jullie?
Beantwoord samen eens deze vragen. Hoe meer jullie met ‘ja’ beantwoorden, hoe steviger jullie relatie staat:
- Voelen jullie je gezien en gewaardeerd door elkaar?
- Zeggen jullie regelmatig wat je bewondert aan elkaar?
- Los je conflicten makkelijk samen op?
- Vraag je elkaar vaak om advies?
- Steunen jullie elkaar in carrièrekeuzes en persoonlijke groei?
- Stimuleren jullie elkaar om gezond te leven en goed voor jezelf te zorgen?
Tijd samen | (pijler 8)
In elke relatie draait het om tijd en aandacht. Hoe meer tijd jullie samen doorbrengen, hoe sterker de band meestal wordt. Maar écht tijd samen hebben gaat verder dan alleen naast elkaar op de bank zitten. Het betekent vooral: oprechte aandacht, plezier maken, interesse tonen en bewust kiezen voor momenten samen.
Bewust tijd maken voor elkaar
Samen iets leuks doen – van een wandeling in de natuur tot samen koken of zelfs een gezamenlijke hobby – versterkt jullie verbinding. Zulke momenten zijn goud waard voor je relatie, omdat je positieve herinneringen maakt en elkaar beter leert kennen. Vraag jezelf eens af: plannen jullie regelmatig bewust tijd samen? Of verdwijnt die quality-time toch vaak in de drukte van werk, gezin of andere verplichtingen?
Humor en samenwerking versterken je relatie
Kunnen jullie samen lachen en lol maken? Humor zorgt ervoor dat jullie relatie speels blijft. Ook samenwerken is belangrijk: lukt het om samen dingen op te pakken, zoals het huishouden, financiële plannen, opvoeding of gezamenlijke doelen en dromen? Hoe meer jullie hierin op één lijn zitten, hoe makkelijker en leuker jullie relatie wordt.
Tijd voor jezelf én tijd voor elkaar
Een goede verbinding maakt het makkelijker om ook autonoom je eigen ruimte te nemen
Naast tijd samen is het ook belangrijk dat jullie individueel voldoende ruimte ervaren. Tijd voor jezelf betekent dat je je eigen interesses kunt volgen zonder dat je partner zich daardoor tekortgedaan voelt. Balans is hier het sleutelwoord: je wilt je verbonden voelen, maar tegelijkertijd je vrijheid behouden om jezelf te kunnen zijn.
Hoe zit het met jullie balans?
Herken je deze balans in jullie relatie? Zijn jullie tevreden over de hoeveelheid gezamenlijke tijd en persoonlijke ruimte die jullie hebben? Denk eens samen na over deze vragen:
Samen tijd doorbrengen is méér dan alleen bij elkaar zijn
- Maken jullie bewust tijd vrij om samen leuke dingen te doen?
- Tonen jullie regelmatig échte interesse in elkaar?
- Voel je dat je genoeg ruimte hebt om je eigen dingen te doen?
- Kunnen jullie samen lachen, ook om kleine dingen?
Als jullie de meeste vragen met ‘ja’ beantwoorden, zijn jullie goed bezig. Twijfel je nog ergens over? Maak het bespreekbaar. Juist openheid hierover zorgt ervoor dat jullie relatie verder kan groeien en verdiepen.
Diepgang | (pijler 9)
Een relatie met diepgang gaat verder dan het kennen van elkaars favoriete kleur of lievelingseten. Het betekent dat je weet wie je partner diep vanbinnen écht is. Wat maakt hem of haar gelukkig, wat zijn z’n dromen en angsten, en hoe heeft het verleden invloed op de keuzes van vandaag? Juist door elkaar écht te kennen, bouwen jullie een diepe, stevige en blijvende band op.
Hoe goed kennen jullie elkaars innerlijke wereld?
Relatie-expert John Gottman ontdekte dat gelukkige stellen elkaar door en door kennen. Hij noemt dit de ‘liefdeskaart’: een mentale kaart waarop jullie bijhouden wat er in het leven en het hart van je partner speelt. Je weet dan wat hem of haar gevormd heeft, begrijpt emoties beter en herkent ook sneller waarom iemand reageert zoals die reageert. Zo voorkom je misverstanden en ontstaat er nog meer vertrouwen.
De ‘liefdeskaart’ blijft groeien
Een liefdeskaart bijhouden is nooit af – het is een proces dat steeds doorgaat. Want mensen veranderen, situaties veranderen, en daardoor verandert ook jullie relatie. Daarom is het belangrijk regelmatig te checken of je jouw partner nog goed begrijpt. Het vraagt nieuwsgierigheid en oprechte interesse om steeds opnieuw te ontdekken wie je partner is en wat er speelt.
Elke dag even bij elkaar ‘inchecken’ is een waardevolle gewoonte
Check jullie diepgang: herken jij dit?
Vraag jezelf eens af:
- Begrijp je meestal waarom je partner zich gedraagt zoals hij of zij doet?
- Ken je belangrijke gebeurtenissen uit het verleden van je partner?
- Weet je wat jouw partner het liefst doet om te ontspannen?
- Begrijp je wat jouw partner onzeker maakt of waar hij/zij echt blij van wordt?
- Zijn jullie nog steeds nieuwsgierig naar elkaars wensen en dromen?
- Begrijp je hoe gebeurtenissen uit ieders jeugd nog invloed hebben op jullie relatie vandaag?
Hoe vaker jullie ‘ja’ antwoorden, hoe steviger jullie relatie staat. Zijn er toch twijfels of is het antwoord vaker ‘nee’? Dan is dat een mooi moment om elkaar opnieuw te ontdekken. Zie het als een uitnodiging om in gesprek te gaan en de verbinding weer te verdiepen.
Van oppervlakkig naar diepgaand
Een relatie blijft levendig als je elkaar blijft bevragen, zonder aannames te doen. Vraag je partner hoe zijn of haar dag was en luister echt. Stel open vragen zoals:
- “Wat heeft je vandaag geraakt?”
- Of: “Wat houdt je op dit moment bezig?”
Kleine momenten van oprechte interesse bouwen aan iets groters: een relatie waarin je je begrepen en gewaardeerd voelt.
Stappen richting | een bewuste relatie
Hierboven heb je meer gelezen over de negen pijlers van een bewuste relatie. Maar hoe ga je dan verder? Hoe creëer je zo’n bewuste relatie? Dat ontdek je als volgt:
- In deze blog leer je alles over de “relatiecyclus richting een bewuste relatie”. Deze relatiecyclus bevat acht fases en geeft een goed inzicht in hoe liefdesrelaties zich ontwikkelen.
- En via deze blog krijg je “zeven praktische tips voor relatieverbetering“, waarmee jullie direct aan de slag kunnen om bewust aan jullie relatie te werken.
- Tot slot, leer je hier alles over de “Imago-dialoog“. Dit krachtige hulpmiddel helpt jullie niet alleen tijdens relatietherapie, maar ook gewoon thuis om elkaar écht te begrijpen en dichter bij elkaar te komen.
Met deze inzichten en praktische tools hebben jullie alles wat nodig is om samen een gelukkige en bewuste relatie op te bouwen. Ga je mee op deze mooie reis?
